社團法人台灣身心靈全人健康醫學學會

成為情緒的主人   鄭乃銘老師

 情緒是一種外在刺激與內在需求的主觀感受，以他準備這次公益講座為例，真實揭露自己緊張跟害怕。就情緒而言，外在刺激就是要公開演講； 而內在需求，包含生理需求及核心需求，含親密與獨立，希望與參與者的同在；主觀感受則與價值觀，信念，過去經驗影響，在情緒主觀的經驗我們可以利用＂同理＂的力量，站在對方的立場去陪伴對方。當情緒沒有解決，激發了交感神經，而此有可能會引發身心症，所以生理反應是好線索，當我們有一些生理狀況時可以看看我們的情緒。情緒其實是可以提升存活率，幫助決策及連結情感。

對情緒而言我們要當的是馴龍師，如何馴龍呢？

第一步是認識它，要辨識情緒，是生氣？是害怕？是悲傷？在我們華人社會中我們常會帶面具去保護自己，阻斷了對情緒的感受。

第二步是覺察它，這是一個自我探索的機會，藉由情緒去瞭解我自己。

第三步是接納它，所謂接納是接受悅納，練習肯定自己的情緒，負起責任，一般可以用我感覺怎樣來表達。

第四步是行動，你可以選擇採取的行動，相信我們有更多選擇，不選擇也是一種選擇。

在與別人互動時也要覺察別人的情緒，除了同理外還可以設立情緒界線，避免情緒勒索。有時無法建立良好界線也許跟我們自己需求有關，所以要清楚別人的情緒不等於自己的情緒，要適時建立彈性情緒界線，這也是一種愛自己尊重他人的方式。

☆感謝 鄭乃銘 老師 /  葉倪秀 實習心理師文字整理 

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