成為情緒的主人   鄭乃銘老師

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 情緒是一種外在刺激與內在需求的主觀感受,以他準備這次公益講座為例,真實揭露自己緊張跟害怕。就情緒而言,外在刺激就是要公開演講; 而內在需求,包含生理需求及核心需求,含親密與獨立,希望與參與者的同在;主觀感受則與價值觀,信念,過去經驗影響,在情緒主觀的經驗我們可以利用"同理"的力量,站在對方的立場去陪伴對方。當情緒沒有解決,激發了交感神經,而此有可能會引發身心症,所以生理反應是好線索,當我們有一些生理狀況時可以看看我們的情緒。情緒其實是可以提升存活率,幫助決策及連結情感。

 

對情緒而言我們要當的是馴龍師,如何馴龍呢?

第一步是認識它,要辨識情緒,是生氣?是害怕?是悲傷?在我們華人社會中我們常會帶面具去保護自己,阻斷了對情緒的感受。

第二步是覺察它,這是一個自我探索的機會,藉由情緒去瞭解我自己。

第三步是接納它,所謂接納是接受悅納,練習肯定自己的情緒,負起責任,一般可以用我感覺怎樣來表達。

第四步是行動,你可以選擇採取的行動,相信我們有更多選擇,不選擇也是一種選擇。

在與別人互動時也要覺察別人的情緒,除了同理外還可以設立情緒界線,避免情緒勒索。有時無法建立良好界線也許跟我們自己需求有關,所以要清楚別人的情緒不等於自己的情緒,要適時建立彈性情緒界線,這也是一種愛自己尊重他人的方式。

☆感謝 鄭乃銘 老師 /  葉倪秀 實習心理師文字整理 

 

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